皆さん、四股（しこ）ってますかぁーーー！？？

 

 

どうもー、四股りまくり美容師、大田垣です。

 

 

 

………。

 

 

 

少しニヤッとしたアナタ。……そう、アナタです。

 

何がおかしいのでしょうか…。今から四股りかた、つまり、「How to 四股」を書こうと思うだけで。

 

 

これであなたも下半身ばっきばｋ…あ、はい…

 

…そろそろ…はい、やめます。はい、すみませんワザとです。反省してます。

 

 

 

 

「四股の踏み方」ですね。

 

訂正します。四股踏みまくり美容師です。すみません。

 

 

しかも、踏んでたのは過去の話で、最近は踏んでないです。。。

 

 

 

四股の万能すぎる効果とは。。。

 

 

ざっくり言うと、ヒップアップ効果、脚痩せ効果、柔軟性UP、骨盤矯正効果、体幹強化などの効果があります。

 

 

万能ですね。。。

 

 

四股踏み自体、相撲取り以外のスポーツ選手も、積極的にトレーニングとして行うことは多いようです。

 

 

大体、一日に１０回～２０回くらいで十分です。

 

 

 

四股の踏み方

 

ただ、四股踏みは少し難しいことがあって、

 

「基本姿勢」「基本動作」がメチャクチャ大切。

 

というか、それらが出来ないと、効果が全く出ません。

 

 

 

慣れれば簡単に出来るんですけど、ほんと、最初は「姿勢と動作をとにかく丁寧にする」ことが大切です。

 

 

 

これが基本姿勢。

 

・肩幅より広く開くこと

・つま先は４５度+４５度のガニ股

・背中丸めない

・上体は起こして骨盤を立てる感じ

・地面と下半身で、長方形の空間を作るように意識する

・アゴは引く

 

 

次に、

 

 

そのまま平行に重心移動。

 

重心をずらすだけで、腰は上げない。

 

 

 

 

 

そのまま上半身も倒し、接地している脚、膝、股関節までが一直線になるまで重心移動。

 

片足は「上げる」のではなく、重心移動することで「勝手に上がる」という感覚が正しい。

 

 

 

 

１～２秒くらい静止した後、

 

 

 

 

 

脚をしっかり踏み込みながら、基本姿勢に戻る。

 

その際、しっかり重心を下に落とし、股を割るように体重をかけてストレッチ。

 

 

 

 

反対も同様に。

 

 

 

 

 

注意すべきことは多いですが、慣れれば意識しなくても出来るようになります。

 

 

 

お相撲さん見てたら、ダイエット効果とか信じられないかもしれませんが、

 

 

本当に試してみると良いと思います。

 

 

「四股　効果」で検索するだけでも、本当に良い事しか書かれていないですからねー。

 

 

 

 

 

今まで紹介した、腹筋の仕方や、肘立て、そして四股。

 

 

これらをやるだけでも、時間も５分とかからないし、確実かつ、効果的な内容となっていますので、是非あわせてお試しあれー！！