こんにちは、こんばんは！山本店アシスタント

の森本です^^

突然ですがみなさん、なかなか眠りにつけない夜を過ごしたことはありませんか？

寝たいのに寝られないのって結構しんどいですよね（ ;  ; ）

なので今日は！！！

そんなお悩みをお持ちの方が少しでも快適に過ごしていただけるよう私のおすすめ眠りテクをご紹介します！！

副交感神経を優位に

寝れない、でも明日も仕事だから寝ないと…と思えば思うほど頭は冴えてくるんです！！なので急りは禁物です！

眠る時に大切なのはとにかくリラックスすることです。

人は眠る時、自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要があります。

でもそんな切り替え方分からない！！ですよね。

わたしのおすすめは、YouTubeで睡眠音楽を聞くことです♪

特におすすめなのは、高校生の時ヨガの先生に教えてもらった「副交感神経　音楽　睡眠」

これで調べて出てくる動画たちです！

この動画たちはだいたいどれも528Hz（ヘルツ）が含まれる音楽で、これは奇跡の周波数と呼ばれています！

528Hzが含まれる音楽を聴くと副交感神経が優位になってリラックス効果が期待できます！

高校の時ヨガの授業があったんですけど瞑想の時間に音楽が流れててそれがまた落ち着くんですよ！！！

先生に聞いてみたら「副交感神経って調べたらこんなのたくさん乗ってるわよ」と教えてもらって毎日聴きながら寝てました！

YouTubeを流しながら寝るのはちょっと、、、って方にはこの機能がおすすめ！！

YouTubeのマイページから視聴時間をタップ、休憩を取るように通知するを押して1時間くらいで設定しておくと、リマインダーがつけれます！

なのでずっと流しっぱなしにならず1時間たつと止まってくれるので安心です♪

逆にずっと流していたい！って方には、ライブがおすすめです！

ここからは！

よりリラックスするための呼吸法

深い呼吸はリラックスさせるんです🎶

なので、腹式呼吸をしてみてください！

口からしっかりと息を吐ききって、鼻から吸いましょう。

この時、吸った時間の倍くらいの時間をかけてゆっくりと息を吐くのがポイントです！

これを繰り返すことでだんだんとリラックスして体の力が抜けていくのが分かります！

これをやっても、頭の中でぐるぐる色んなことを考えちゃって寝れないって方は！今のことを考えてください！

例えば腹式呼吸中に、もう本当に今の事を考えるんです！

「あ〜今息吸ってる、今息吐いてる、吸ってる、、、」ってすると結構集中できます！笑

他にも脱力法というのがあって

筋肉を緊張させる→筋肉を緩める

これを繰り返すだけでリラックスできちゃいます！

やり方としては、5秒ほど手にぐーっと力いれてキープしたあと脱力させる。

これだけです！

脱力感を味わうことができると思います🎶

最後に

生活してたら悩みも絶えないし、みなさんいつもお疲れだと思います。

1日の終わりにしっかり自分を癒してあげてください（ ;  ; ）

ぜひサロンにいらした時にはヘッドスパなんかで私たちが全力でみなさんの癒しのお時間をご提供します！！！！！

それではおやすみなさい(^^)